Ilu ja tervis

8 reeglit järgida, kui soovite kaalust alla võtta

Fashion slimness hoiab enesekindlalt rohkem kui tosin aastat. Tundub, et me teame kõike ülekaalulisusest, testides regulaarselt ennast pillidelt, psühholoogilistelt koolitustelt, dieedidelt. Kuid tihti langesid naelad palju vaeva, naasisid kiiresti ja püsivalt. Seda seetõttu, et uute pseudo-tõhusate meetodite saavutamiseks unustavad inimesed 8 reeglit, mida tuleb järgida, kui soovite kaalust alla võtta. Ilma nendeta, lihtsalt mitte. Tähelepanu! Me loeme, täidame, kiidame soovitud vorme!

Vaata ka: Kes sa oled, yin või yang? Kuidas kaalust alla võtta? Online-test.

8 väga lihtsat reeglit ja õpid, kuidas kiiresti kaalust alla võtta

1. Reguleerige süsivesikute tarbimist

Sõltumata sellest, millised on erinevad nutikad inimesed, ei ole võimalik seda toitainet täielikult loobuda. Nii et te võtate kehalt ära energia- ja toidulisandi. Tulemus: lagunemine, soole probleemid. Teine asi - vähendada suhkru tarbimist, see ei kahjusta. Pidage meeles, et täiskasvanud tervete inimeste süsivesikute päevane tarbimine on ≈ 350 g.

2. Ärge unustage füüsilisi tegevusi.

Ideaalne valik - südame. Parimad abilised kehakaalu kaotamisel - jooksmine ja ujumine. Ei ole oluline, kas puudub võimalus. Isegi regulaarne treening aitab tõhusalt võidelda lisarahade vastu, tingimusel et teete iga harjutuse tühja kõhuga iga päev vähemalt 10 minutit. Proovige töötada kohapeal, kükitades, kiikides, vajutada koormusi.

3. Vähem sageli seisavad kaalud

On võimatu öelda, et seadmed asetsevad, kuid nad ei näita kogu tõde. Kaalu kaotamise pilt on palju arusaadavam, kui kasutate protsessis mitte skaala, vaid sentimeetri linti. Kaalulangus on tavaliselt aeglane ja nähtavate tulemuste puudumine hävitab soovi jätkata. Harva seisab kaaludes, kuid sagedamini pean ennast peeglisse, mõõtke ja võrdle peamiste probleemvaldkondade mahtu: talje, puusad, rindkere, biitseps.

4. Sööge sagedamini, kuid vähem

Edu võti - murdosa toitumine. Tüüpiline näide on viis lähenemist tavalise lõuna-õhtusöögi asemel. Aga see toimib ainult siis, kui osa maht väheneb, jälgige hoolikalt kalorite arvu ja toitainete tasakaalu.

5. Hoidke toidupäevikut

Teile tundub, et sa ei söö midagi ja kaal on olemas? Ei saa olla! Kirjutage kõik söödavad, mis langesid teie kätesse ja seega ka maosse. Isegi klaasi vett ja väikest kommi. Päeva lõpus analüüsige tulemusi. Maamärk - 1800–2000 kalorit päevas, lihtsalt tuleb tarbida nii palju, et kaalust alla võtta. Mis on teie numbrid?

6. Plaani menüü

Spontaansed reidid köögisse tühistavad kõik jõupingutused. Võta tund aega, et maalida viie toidukordi menüü nädalas, arvutada hoolikalt kõigi toitude kalorsus, osta toidukaupu. Proovige plaani võimalikult palju järgida. Nii saate tõesti taluda madala kalorsusega dieedi nõudmisi + vabastada oma aja veetmiseks.

7. Järgige joomist.

Hüdratsioon on efektiivse kaalulanguse kõige olulisem aspekt. Parim assistent on gaseerimata puhastatud vesi. Igapäevane määr - 2 liitrit või 8 klaasi. Joo enne sööki, pärast seda ja meeldivaid tulemusi ei oodata.

8. Sleep rohkem

Täiskasvanud vajab ööbimiseks 7-9 tundi. Need, kes normit ei säilita, kutsuvad esile hormonaalse tasakaalu, mis võib põhjustada kaalutõusu. Ja ärge unustage, et viimane tahke eine peaks olema 3 tundi enne öö magamist. Vahetult enne sadamaid hubase tekke all saab juua vett või jogurtit, närida banaani või käputäis kuivatatud puuvilju.

Arvuta oma ideaalkaal uute WHO kriteeriumide jaoks, kasutades tasuta online kalkulaatorit.

Pakutud 8 reeglit järgida, kui soovite kaalust alla võtta, töötada 99% garantiiga. Ja enne teooriast praktikasse liikumist soovitame kontrollida teie tervist, arvutades tegeliku ja soovitud BMI.