Ilu ja tervis

Kui mitu tundi peab inimene vanusest sõltuvalt magama?

Pin
Send
Share
Send
Send


Inimene on hommikul aeglane, te ei soovi töötada, pole meeleolu. Sellest tuleneb küsimus, mis puudutab paljusid tunde: mitu tundi peab inimene magama? See ei tähenda stressiolukordi, vaid tüüpilist igapäevaelu. Nad ütlevad, et Napoleon oli neli tundi pikk ja Churchill, Tesla ja Margaret Thatcher veetsid peaaegu magama. Isikud, pidage meeles, rohkem kui edukas. Kuid see režiim sobib ainult ainulaadsetele.

Küsimus lahendati üksikasjalikult riikliku uneuuringute ühenduse Ameerika teadlaste poolt. Olles töötanud umbes 300 temaatilist materjali, määrasid nad selgelt kindlaks ajaintervallid, mis on vajalikud igapäevaseks puhkuseks eri vanuses inimestele. Aga kõigepealt!

Vaata ka: Test: Kui palju aastaid elate?

Une puudumise oht tervisele

Sleep on oluline füüsilise ja emotsionaalse tervise jaoks. Tegelikult kasutab aju seda aega teatud taaskäivitamiseks: päeva jooksul toimunud sündmuste analüüs, ebaoluliste mälestuste eemaldamine, ruumi vabastamine uute kuvamiste jaoks. Kui seda ei juhtu, väheneb kontsentratsioon, meeleolu langeb, mälu halveneb.

Une hulk ja kvaliteet mõjutavad mitte ainult aju, vaid ka kõikide füsioloogiliste süsteemide aktiivsust. Korrapärase une puudumise tõttu peate varem või hiljem maksma tervisega.

Vaatame läbi peamised aspektid:

  1. Kesknärvisüsteem reageerib kõigepealt. Ühekordse olukorra tagajärjed on loetletud eespool. Pikaajaline unetus on täis depressiooni, sobimatut käitumist, agressiooni, paranoia arengut.
  2. Kardiovaskulaarse süsteemi võimalikud ebaõnnestumised on kõige ebameeldivamad hüpped vererõhku ja veresuhkru taset. Rasketes olukordades ei välista teadlased lööki isegi.
  3. Seedetrakti reaktsioon - lisakilpide ilmumine, insuliini tootmise suurenemine. Selle tulemusena suureneb II tüüpi diabeedi, maksaprobleemide ja rasvumise tekkimise oht.

Lisaks vähendab süstemaatiline unetus immuunsust, mõjutab negatiivselt endokriinseid ja hingamisteid.

Kui mitu tundi peab inimene vanusest sõltuvalt magama? Nõuanded lastele ja täiskasvanutele

Me kõik kuulsime, et on vaja veeta 8 tundi päevas õige puhkuse jaoks. Ja sa mõtlesid, miks näiteks laste laagris riputage kell 22.00, tõuseb 7,00 + lisaaega magama pärast lõunat? Tegelikult sõltub une vajadus inimese vanusest ja väheneb järk-järgult aastate jooksul.

Suurem osa ajast, mida lapsed vajavad (sünnist kuni 3 kuuni), ei ole ainult öö, vaid 14-17 tundi. Lastearstid peavad seda tavaliseks isegi ärkveloleku perioodiks, mis hõlmab ainult 1/8 päeva. Väike organism lihtsalt kohaneb ümbritseva maailmaga. Järk-järgult väheneb une vajadus 12-15 tunnini (lapsed 3-12 kuud). Ja trend jätkub.

Üheaastased lapsed ja kuni 2 aastat magama veetmiseks vajavad 11-14 tundi.

Kas laps on juba kasvanud ja aiasse läinud? Palju õnne! Teadlaste sõnul vajab ta hea puhkuse jaoks vähemalt 11, maksimaalselt 13 tundi.

On huvitav: kas teadsite, et 80% juhtudest on õudusunenäodeks rikas, rasvane õhtusöök või drastiline toitumishäire, 20% on liigne põnev psüühika.

Õpilased peavad magama 9-11 tundi. Õppetunde õhtul hilja on väga ebasoovitav. Teismelised (alates 14-aastastest) - 8-10 tundi. Kuigi selles vanuses järgib soovitusi vähe inimesi.

Täiskasvanutele ei ole sellist üksikasjalikku vahet.

Keskmine: 7-9 tundi. Teadlaste sõnul elavad inimesed, kes seda perioodi süstemaatiliselt säilitavad, 15% kauem.

Vanusega, pärast 65 aastat, väheneb une vajadus. Aju täielikuks taaskäivitamiseks piisab 7-8 tundi.

Oluline on: Kõik näitajad on suunatud tervetele inimestele. Haiguse ajal vajab keha rohkem aega puhkamiseks ja taastumiseks.

Mida teha unetusega?

Esiteks, proovige teha ilma unerohketeta. Kui ei, siis konsulteerige neuroloogiga ravimi valiku ja annuse kohandamise osas.

Teiseks eksperimenteerige järgmiste meetoditega, mis tavaliselt aitavad:

  • lühike õhtune jalutuskäik;
  • valgus õhtusöök (soe piim, banaan, kefiir või kodujuust, kuupäevad);
  • soe vann, lisades 200 ml palderjanni pulbrit;
  • lavendli aroomiteraapia;
  • igav raamat;
  • mugavad tingimused magamistoas.

Vaata ka: 7 võimalust magada hästi.

Nüüd, teades, mitu tundi peab inimene magama, proovige normidele vastu seista. Lõppude lõpuks, teie tervis sõltub sellest!

Pin
Send
Share
Send
Send