Ilu ja tervis

Harjutused näitaja tüübist

Pin
Send
Share
Send
Send


Paljud naised, kes soovivad kaalust alla võtta või lihtsalt joonise teatud omadusi kohandada, hakkavad spordiga fantaatiliselt mängima, kuid nad ei saavuta õiget tulemust. Miks see juhtub? Fakt on see, et on olemas kuus erinevat tüüpi naisnäitajaid, mille jaoks sobivad täiesti erinevad füüsilised harjutused. Et teada saada, milline on teie kehaehitus ja millised näitajaharjutused on teile kõige efektiivsemad, võta meie lihtne test, mis koosneb vaid ühest küsimusest.

Harjutuste tegemiseks vastavalt näitaja tüübile määrake, millises kehaosas on kõige rohkem rasva.

A-kuju: Enamik mu keharasvast koguneb tuharate ja reide piirkonnas ning nende lisandmõõturite vabanemine on peaaegu võimatu.

H-kujuline keha tüüp: Rasvasisaldused jaotuvad ühtlaselt kogu keha ulatuses, nii et visuaalselt saan “ühtlase”.

I-kujuline tüüp : Ma ei kipu enam olema ülekaaluline ja isegi vastupidi, ma tahan natuke paremaks saada, sest minu näitaja on liiga piklik ja elegantne.

O-kujuline tüüp: Enamik mu keharasva koguneb minu talje, kõhu ja alaselja ümber ning nende esinemine ei ole mingil viisil seotud toitumisvigadega.

T-kujuline keha tüüp: Rasvasisaldused paiknevad nii õlgades kui ka rinnal, samuti ülemisel seljal.

X-kujuline keha tüüp: Põhimõtteliselt ladestub keharasv minu rinnale, jalgadele ja reitele, kuid talje on peaaegu muutumatu.

Alltoodud soovitused on olemuselt üldised, kuid nende järgimine aitab teil oma probleemseid valdkondi võimalikult tõhusalt kohandada. Kui soovite mitte ainult muuta kuju, vaid ka drastiliselt muutuda, siis peaksite küsima nõu professionaalsest fitnessi treenerist, kes töötab välja ideaalse koolitusprogrammi, mis võib teie keha peaaegu ära tunda.

Harjutused A-tüüpi näitaja jaoks

Teie arv viitab nn A-tüübile, mida nimetatakse ka "pirni tüübiks". Teie keha kuju iseloomustab mahukad puusad ja tuharad, millel on üsna kitsad õlad ja väike rindkere. Teie näitaja vaieldamatu eelis on väljendunud vöökoht ja elegantne top, mille põhja peate hästi töötama. Mida rohkem olete kipuvad olema ülekaalulised, seda tugevam on lahknevus lopsaka põhja ja kitsa ülemise vahel. Joonise proportsioonide korrigeerimiseks peaksite alist kehast vabanema mõnest täiendavast kilost ning tugevdama ja arendama selja, õlgade ja rindkere lihaseid. Tugevus harjutused peaksid olema vähemalt 3-4 korda nädalas ühe tunni jooksul. Päevadel, mis on vabad treeningutest, peaksite andma aega aeroobseteks treeninguteks, jooksmiseks, ujumiseks, köisimiseks või statsionaarse jalgrattaga sõitmiseks. Sellise koolituse kestus peaks olema vähemalt 40-50 minutit.

Kuju parandamiseks on parem valida keeruline tugevuskoolitus, mis arendab mitu lihasgruppi korraga. Sellises koolituses tuleks rõhk asetada reide, tuharate ja jalgade harjutustele, unustada ka ülakeha, mitte seda väärt, sest ülakeha arenenud lihased suunavad fookuse liiga paksest puusadest.

Alumise keha jaoks on vaja valida selliseid harjutusi nagu squatsid, tõukejõud, tõstevarjud, erinevatel positsioonidel tõstetavad jalad, jalgade painutamine, puusade sirgendamine ja keha tõstmine kaldeasendist. Kõik harjutused, mille eesmärk on alumise keha väljatööta- mine, tuleb läbi viia väikese kaalu, kuid olulise arvu korduste abil, mis võimaldab teil kiirust kiiresti vähendada ja lihaseid pingutada.

Harjutused on ülakeha jaoks väga olulised, mis aitavad kaasa õige kehahoiaku tekkele ja tugevdavad kõiki lihasrühmi. Sellised harjutused hõlmavad tõukeid või tõkkeid baarides, relvade painutamist erinevate kehaasenditega, käsipaelade tõstmist, lammutamist või seiskamist, keha ülemise osa pööramist ja ploki tõuket üla- ja tagaküljele. Pea meeles, et kõik ülakeha harjutused tuleb läbi viia suurte kaalude ja väikese arvu kordustega, mis suurendavad nendes kohtades tõhusalt puuduvat lihasmassi.

Näitades püsivust ja sihikindlust, suudate kindlasti saavutada näo imetlevaid pilte, mis meelitavad inimesi imetlevat pilku, sest üks meie aja seksikamaid ja atraktiivsemaid naisi - Jennifer Lopez - on selle näitaja õnnelik omanik.

Harjutused H-tüüpi näitaja jaoks

Teie keha tüüp viitab H-silueti tüübile, mida nimetatakse ka "ristkülikuks". Seda tüüpi kujutise põhiomadused on ligikaudu sama ulatuslik lihas- või rasvkoe jaotumine kogu kehas, mis moodustab ühtlase "ristkülikukujulise" silueti, mille õlad ja puusad on ligikaudu sama lai ja nõrgalt määratletud talje. Mida rohkem sa paremad, seda suuremahuline ja sirgem joon muutub lihaste süsteemi nõrgenemise tõttu. Kuid sellise kehaga kehamassi kehakaalu vähenemise tulemused on nähtavad kõige kiiremini. Selle keha eripära on sünnist alates tugevad lihased, mis võimaldab jõukoolituse abil saavutada peaaegu täiuslikku keha. Tugevuskoolitust tuleb teha vähemalt 3 korda nädalas ja nende vahel on hädavajalik teha aeroobikat, sörkimist, spordikäiku, ujumist või tantsimist. Tugikoolituse kestus peaks olema 1,5-2 tundi, aeroobne - umbes tund.

Märkimisväärse tulemuse saavutamiseks peaksite valima sellised jõutreeningud nagu käsi- ja käsijälgede paindumine ja sirgendamine, relvade lahjendamine hantlitega erinevates suundades, ploki tagaosa blokeerimine õlarihma külge, pinkide pressimine, barbelliga kükitades, erinevatesse suundadesse kallutades põlvedega põlvedega. kõhupiirkonda kaldasendis, tõstes jalad üles ja küljele lamavas asendis, keerates kaldu pingil, lunges erinevates suundades ja tõstes põlvi õlavarre õlavarre. Tugevuskoolitust tuleb läbi viia piisavalt suurte kaaludega, sest teie lihased reageerivad ainult intensiivsetele ja isegi väsitavale treeningule. Ülaltoodud harjutused töötavad suurepäraselt välja kõik peamised lihasgrupid, võimaldades teil järk-järgult kujundada ilusat figuuri.

H-tüüpi näitaja puhul on oluline rõhutada vajadust teha täiendavaid harjutusi, mille eesmärk on välja töötada kõhulihased ja vähendada keharasva selles valdkonnas. Kõige enam selleks on sobivad treeningud võimlemisrõngaga, pöörlevad ümber ja muidugi erinevad väändused, mis on mõeldud kõhupiirkonna välja töötamiseks.

Vaata ka: Kuidas eemaldada rasv kõhul.

Kui sa õpetad ennast oma näo eest hoolitsema noortelt, siis näed kogu oma elu jooksul sobivat ja õhuke, mida soodustab kogu keha arenenud lihaskond. Hea näide sellise kuju säilitamisest suurepärases vormis on kuulus Hollywoodi näitleja Demi Moore, kes oma keskealises vanuses võib kiidelda uskumatult sobiva ja sportliku kehaga.

Eelmine leht Järgmine lehekülg

Pin
Send
Share
Send
Send