Ilu ja tervis

Kuidas kaitsta oma silmi arvutist

Pin
Send
Share
Send
Send


Täna on raske ette kujutada ühtegi organisatsiooni ilma personaalarvutita. Neid kasutavad erinevad kutsealad: sekretärist ja raamatupidajast kuni ettevõtte juhatajani. Lisaks on paljud eksperdid sunnitud kulutama 8 tundi päevas monitori taga ja isegi rohkem, seega on nii oluline teada, kuidas kaitsta oma silmi arvutist. Kui teie silmad arvutist vigastavad, tundub see olevat "arvuti visuaalne sündroom" või silmade väsimus.

Loomulikult lihtsustavad arvutid erinevate eriprogrammide olemasolu tõttu tööd, suurendavad töö tootlikkust. Näiteks, kui mõne aastakümne eest vähendas raamatupidaja kalkulaatoriga laenu, kasutab ta nüüd Excelis digitaalset andmetöötlusprogrammi. Ja internetiühenduse kättesaadavus võimaldab teil koheselt saata hinnakirja välispartneritele.

Kuid on olemas ülemaailmne arvutisüsteem ja puudused. Kui vajalikke turvaeeskirju ei järgita, saab arvuti sõberilt halvimaks vaenlaseks pöörduda. Lõppude lõpuks on nägemise kaotus kõige halvem asi, mis inimesele võib juhtuda. Võtame rida ennetavaid meetmeid selle vältimiseks.

Arvuti parameetrid ja omadused

Kuidas arvutis istuda? Erinevate vigastuste ja pingete vältimiseks peab keha võtma füsioloogilise seisundi. Kasutage täisnurga reeglit (90 kraadi nurk põlve ja küünarnuki juures). Jalad peaksid olema põrandal. Kui see nii ei ole, kasutage jalatugi, mis võimaldab neil puhata ja vältida vereringehäireid. Arvutimonitor peaks olema otse teie ees - ekraani ülemine osa peaks olema ligikaudu silmade kõrgusel (parem, käeulatuses).

Lame monitor. Suurlinnade kontorites asendatakse peaaegu kõik vanadekraani monitorid vedelkristallidega. Kuid perifeerias, väikestes linnades, aga ka linnatüüpi asulates, kasutatakse endiselt aktiivselt katood-ray-toru monitore, mis näevad välja väga sarnaselt teleritele.

Kui töötate vedelkristallekraani taga, mida nimetatakse ka inglise lühendiks TFT, väsivad silmad palju vähem. Sellisel juhul on aga vaja teha katkestusi nii töös kui ka silmade harjutustes, mida käsitletakse allpool.

Ekraani valikud. Mitte iga keskmine arvutikasutaja (me ei räägi nüüd arenenud kasutajatest) teab, et silmade suurema mugavuse tõttu on võimalik monitori parameetreid kohandada: heledust, kontrastsust, sagedust.

Ja keegi, kuigi ta oli sellest kuulnud, kuid neil on raske neid omadusi ise kohandada, kardades, et arvuti töötab halvemini. Kuid tasub õppida seda tegema. Tekstidega töötamise korral saab heledust vähendada vähem kui graafiliste objektide redigeerimisel.

Läikiv või matt? Igaüks teab, et fotode printimisel tuleb valida üks kahest võimalusest: läikiv või matt. Tuleb välja, et monitori valimisel tuleb teha sarnane valik. Kuigi mõlema monitori tarbijaomadused on samaväärsed, soovitame eelistada mattpinda. See on silmadele mugavam, sest see annab päikese ja muude valgusallikate eest vähem pimestamist.

Meenutagem ilmset tõde, mida mõned „kasutajad” unustavad: peate monitori ekraani tolmust ja mustusest regulaarselt pühkima. Vastasel juhul ei ole pilt väga selge - ja see on täiendav koormus silmadele.

Koduarvuti valimine. Reeglina ei ole kontoris võimalik valida, milline arvuti on teie töökohaks. Kuid pidage meeles olulist punkti: arvuti kodus ostmisel on vaja arvestada sellist omadust kui staatilist kontrastsust.

See parameeter on valge heleduse ja musta heleduse suhe. Pea meeles, et peaksite eelistama monitore, mille parameeter on võrdne 600: 1 ja veelgi parem 700: 1. Ja ärge segage seda funktsiooni dünaamilise kontrastiga (viimane sõltub monitori heledusest ja võib ulatuda suure väärtusega „1 000 000: 1”, mis viib informeerimata klientide imetluseni).

Silmaharjutused

Mis on palming? Kui teil on 10-15 minutit vaba aega (näiteks lõunasöögi ajal), saate teha harjutusi silmade jaoks, mida nimetatakse "palmingiks" (mõiste pärineb inglise sõnast palm, mis tõlgitakse "palmina"). Harjutus on väga lihtne ja üsna meeldiv, sest see võimaldab teil lõdvestunud olekut saavutada.

Kuidas teostatakse treeningut? Kui istud laua taga, puhata oma küünarnukid lauale ja aseta oma peopesad silmadele, mis ristuvad väikeste sõrmede tasandil. Enne seda tuleb neid üksteise vastu hõõruda, et neil oleks meeldiv soojus. Siin on sul öösel. Kui heledad punktid hakkavad silma ees vilkuma, tähendab see, et sa ei ole piisavalt lõdvestunud.

Käed peavad olema silmade peal, ilma silmade külge surveta. On mõttekas alustada äratuskella - ja siis on võimalus äratada juhtivale hüüatusele. Töötajad, kes on töökohal magama jäänud, ei tekita talle rõõmu.

Muud silmade harjutused. Kui tööaeg ei võimalda leida nii lühikest aega, et hoolitseda oma nägemuse eest, siis tehke need harjutused siin:

1. Vilgub. Kui vaatame monitori ekraani, siis keskendume oma silmadele pildile ja vilgume palju harvemini kui vaja. Selle tulemusena ilmub silmadele tunne (nn kuivsilmade sündroom). Sa pead vilkuma umbes kord nelja sekundi jooksul - siis ei suuda teie silmad kuivada ja teil on võimalik vältida ebamugavust.

2. Ringringid. Viitab silmamunade liikumisele suletud silmadega. Te võite ette kujutada kella valijat, vaimselt liigutades seda kahes suunas: esmalt päripäeva ja seejärel vastu.

3. Vaatame kaugust. Paljud usuvad, et nad seda pidevalt teevad, kuid nad ei ole päris õiged. Arvutiga töötades või mängides keskendub nägemine väikestele lähikonnas asuvatele objektidele. Selle tulemusena on silmade lihased liiga suured.

Seda treeningut tehes vaadake esmalt lähivõtet (näiteks pliiatsit), seejärel liigutage pilku aknast välja, mine uuesti pliiatsile - ja nii peate seda mitu korda korrata.

4. Liikumine üles ja alla. Tehke suletud silmadega. Istudes toolil, vaata üles - nii palju kui võimalik. Nüüd sama. Korda harjutust 5-6 korda. Siis tehke sama asi vasakule paremale. Samal ajal on oluline, et pea ei pööraks, vaid silmade liigutamiseks.

5. Võtke pausid. Meie silmad ei ole füsioloogiliselt kujundatud nii, et nad vaataksid vaheaega mitu tundi ilma vaheajata. Järgige reeglit 20-20-20: võta 20-sekundiline paus iga 20 minuti järel. Keskendage silmad objektile, mis asub vähemalt 20 meetri kaugusel arvutist.

Eelmine leht Järgmine lehekülg

Vaadake videot: Mida teha, et arvutiga töötades silmad ei väsiks? (Juuni 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send